Упражнения для тела с изотоническим кольцом

Кольцо для пилатеса – упражнения

Упражнения для тела с изотоническим кольцом

Пилатес с кольцом используют для повышения тонуса мышц всего тела, повышения гибкости и мобильности суставов, для развития баланса и диапазона движений. Этот, казалось бы, простой тренажёр способен укрепить любую мышечную группу организма без увеличения их объёма. При этом он будет одинаково полезен как людям с хорошо развитым телом, так и для новичков.

С его помощью вы сможете добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Что такое изотоническое кольцо

Кольцо для занятий пилатесом или изотоническое кольцо – это тренажёр, изготовленный в виде круга из эластичного материала. Он обладает хорошей упругостью, которая является главным достоинством, позволяющим эффективно использовать его в упражнениях. При этом он достаточно мягок для сгибания.

Для большего удобства кольцо обшивают специальным материалом, уменьшающим скольжение, и оснащают ручками,  с помощью которых его легко удерживать.

Диаметр может быть различным, как правило, либо 35 см, либо 38 см.  Условно больший диаметр приписывается для использования мужчинам, хотя такое деление не совсем верно.

Используют этот пилатес тренажёр  для повышения эффективности тренировок. Например, для прокачки мышечных групп груди, рук, спины, ног и т. д.

Преимущества тренировок с кольцом

Основным преимуществом, которое выделяет его на фоне остальных тренажёров, является многофункциональность. Этот снаряд для пилатеса можно использовать для усложнения многих упражнений, что позволяет гораздо глубже проработать целевые мышцы.

Следующие преимущества — компактность и доступная цена. Для тренировок дома этот снаряд является лучшим вариантом, поскольку обруч, скакалка и любые другие тренажёры требуют места не только для занятий, но и для хранения. Его же можно всегда держать под рукой и даже брать с собой в поездки.

Помимо этого, тренажёр для пилатеса выделяется следующими положительными качествами:

  • Быстро и эффективно помогает проработать целевые мышечные группы и вернуть им тонус.
  • Занимаясь с ним можно хорошо проработать многие «проблемные» зоны, которые достаточно тяжело развить обычными упражнениями. Например, области груди, рук, а также внутренней части бёдер.
  • Использование этого тренажёра для пилатеса предполагает низкоударную нагрузку, что безопасно для суставов.
  • Постоянные занятия помогут улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить поясницу.
  • Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые получают недостаточную нагрузку при выполнении классических упражнений.
  • Поможет разнообразить тренировку и существенно повысить её эффективность, особенно если ваши мышцы адаптировались к одинаковым нагрузкам.
  • Может использоваться в качестве посттравматической реабилитации, а также пожилыми людьми. Тренажёр абсолютно безопасен и никак не может усугубить состояние больного.
  • Занятия с ним рекомендуются молодым мамам, которые хотят вернуть хорошую фигуру после родов.
  • Это приспособление для пилатеса может активно сочетаться с другими тренажёрами, например, эластичной лентой.

Упражнения с кольцевым тренажёром для пилатеса становятся намного интенсивнее, чем без него. Он является своего рода дополнительным отягощением, сопротивление которого преодолевать мышцам для осуществления движения.

Где купить кольцо для пилатеса

Этот тренажёр для женщин можно купить в любом магазине спортивных товаров, в некоторых медицинских магазинах и в интернете. Поскольку это прорезиненый круг небольшого диаметра, стоит оно немного.

Упражнения из пилатеса с кольцом

Кольцо, хоть и является до смешного простым, используется в огромном количестве упражнений. Приведём список наиболее популярных:

Сжатие для грудных мышц

  • Держите кольцо в вытянутых перед собой руках.
  • Руки должны находиться на специальных ручках.
  • Сжимайте снаряд с малой амплитудой, чтобы хорошо чувствовалось напряжение в грудных мышцах.
  • Сжимать и разжимать руки вы должны так, чтобы напряжение в грудных поддерживалось на протяжении всего подхода.

Сжатие для бицепса рук

  • Уприте кольцо одной из рукояток в среднюю область плеча левой руки.
  • Ладонь левой руки положите на вторую рукоятку.
  • Вторая рука упёрта в корпус.
  • Осуществляйте нажатие левой рукой на снаряд так, чтобы вы явственно ощущали напряжение бицепса.
  • Повторите для другой руки.

Сжатие для мышц плеч

  • Поднимите руки с кольцом над головой.
  • Ладони должны удерживать рукоятки.
  • Сжимайте их так, чтобы ладони осуществляли движение по направлению друг к другу.
  • Не расслабляйте плечо до конца подхода.

Повороты корпуса

  • Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд.
  • Прямые руки с кольцом над головой.
  • Из этого положения осуществляйте повороты корпуса сначала в одну сторону, затем в другую.

Сжатие кольца в боковой планке

  • Примите положение боковой планки.
  • Верхней рукой уприте кольцо в область бёдер.
  • Осуществляйте нажатие верхней рукой на снаряд, при этом не нарушая правильного положения планки.

Велосипед

  • Лягте на спину, руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
  • Одна нога согнута в колене, а вторая вытянута вперёд. Обе находятся примерно на 15—20 см от пола.
  • Поочерёдно сгибайте ног, при этом наклоняясь корпусом и руками в сторону сгибаемого колена.

Скручивания

  • Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях.
  • Руки вытянуты вверх и удерживают кольцо.
  • Не опуская руки, осуществляйте скручивания корпуса, касаясь снарядом коленей.

Подъём ног

  • Лягте на пол, руки за голову, лопатки и прямые ноги слегка приподняты над полом.
  • Между ногами, примерно на уровне икроножных мышц, удерживается сжатое кольцо.
  • Поднимайте прямые ноги вверх, затем опустите их в исходное положение.

Мостик для пресса

  • Лягте на пол, руки свободно вытяните вдоль тела.
  • Ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  • Между ногами примерно на уровне коленей зажато кольцо.
  • Поднимите таз вверх, затем опустите в исходное положение.

Повороты корпуса  в диагонали

  • Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд и лежат на полу.
  • Корпус тела наклонён примерно на 45 градусов.
  • Руки вытянуты вперёд и удерживают кольцо.
  • Не меняя угол наклона, поворачивайте корпусом сначала в левую сторону, затем в правую.

Вытягивание ног

  • Лягте на пол, руки с кольцом вытянуты за голову.
  • Ноги вытянуты примерно на 45 градусов к полу.
  • Одновременно подтяните руки к согнутым в коленях ногам.
  • Проденьте ноги через окружность, вытяните, затем выньте и примите исходное положение.

Подъём ног на боку

  • Лягте на бок, руками упритесь в пол так, чтобы обеспечить устойчивость.
  • Между ногами, примерно на уровне середины икроножных мышц, зажмите кольцо и слегка сдавите.
  • Поднимайте и опускайте прямые ноги.

Сжатие в мостике

  • Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела.
  • Ноги согнуты и зажимают кольцевой снаряд между коленей.
  • Таз приподнят над полом.
  • Нажимайте ногами на снаряд, пытаясь сдавить его как можно сильнее.

Подъём ноги

  • Встаньте на четвереньки.
  • Между стопой и ягодицей одной ноги зажмите кольцо.
  • Поднимайте ногу вверх так, чтобы не потерять его.
  • Старайтесь удерживать одно и то же давление на снаряд.

Пульсирующие нажатия

  • Лягте на бок, руки лежат и обеспечивают устойчивое положение.
  • Ноги прямые.
  • Одной ногой прижмите кольцо к полу, примерно в районе колена.
  • Выполняйте лёгкие нажатия на снаряд с небольшой амплитудой.

Как видите, с этим приспособлением для пилатеса можно выполнять огромное количество упражнений. Помимо вышеперечисленных, вы можете самостоятельно придумывать какие ещё упражнения из пилатеса можно усложнить при помощи этого тренажёра.

Упражнения с кольцом для пилатеса видео.

Источник: https://fitneszon.ru/fitnes/kolco-dlja-pilatesa-uprazhnenija

Кольцо для пилатеса (изотоническое): занятия, тренировки, упражнения в картинках, видео

Упражнения для тела с изотоническим кольцом

Сегодня на рынке представлено огромное количество разных спортивных приспособлений, которые помогают улучшить эффективность и результат. Одним из наиболее популярных во время тренировок по пилатесу является изотоническое кольцо. Рассмотрим эффективность и описание базовых упражнений.

Характеристика изотонического кольца для пилатеса

Пилатес — сбалансированный ансамбль упражнений, которые взяты из разных течений в спорте и разработаны для восстановления после получения травм и других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Постепенно программу начали использовать для совершенствования гибкости и общего укрепления тела. Сегодня многие спортивные клубы предлагают занятия группами по пилатесу с разным инвентарём.

Одним из самых популярных предметов является изотоническое кольцо, которое можно купить в любом спортивном магазине.

Оно представляет собой тренажёр, который предназначен для создания дополнительного сопротивления при выполнении упражнений, что повышает их эффективность. Плюсом является лёгкость и компактность снаряда. Кольцо используют для укрепления мышц всего тела без увеличения их объёма.

Чаще всего его используют для работы с мышцами:

  • груди;
  • ягодиц;
  • рук;
  • спины;
  • живота;
  • поверхности бёдер.

Польза этого инвентаря заключается в следующем:

  1. Улучшение качества тела и тонуса мышц.
  2. Избавление от проблем с кожей во многих местах.
  3. Низкоударная нагрузка безопасна для суставов.
  4. Улучшение осанки и избавление от болей в спине.
  5. В работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые отдыхают в других силовых тренировках.
  6. Можно использовать во время реабилитации или восстановления после родов или пожилым людям.

Узнайте о пользе и вреде велотренажера для женщин и мужчин.

Популярные модели

Наиболее популярными моделями среди любителей этого инвентаря являются следующие:

  • Starfit 39 см;
  • Fittools;
  • Skyfit SF-FR870;
  • Balanced Body Ultra-Lite Circle UL-3005 (облегчённое);
  • Balanced Body Ultra-Fit Mini Circle диаметр 30,5 см.

Как правильно выбрать

Исходя из того, что на рынке представлено огромное количество вариантов этого товара, покупатель может выбрать не тот товар, который ему нужен. Идеально спросить совета у тренера или приобрести тот, с которым занимаетесь в зале.

Важно!Все упражнения с изотоническим кольцом эффективны, поскольку увеличивают нагрузку на всё тело, но при этом не увеличивая мышцы в объёме.

К тому же лучше приобрести снаряд у надёжного продавца. Кольца бывают двух размеров — 35 и 38 см в диаметре. Первое используют женщины, а второе мужчины. Форму ручек каждый сам выбирает индивидуально.

Принцип работы с кольцом

Универсальность снаряда заключается в принципе его работы, так как польза от применения проявляется не только при сжатии, но и растяжении приспособления. Помимо этого, его можно применять как опору о разные поверхности.

Комплекс упражнений

Предлагаем попробовать тренироваться с описанными ниже упражнениями, которые за непродолжительный промежуток времени помогут восстановить тело.

Ознакомтесь с комплексом упражнений пилатеса на фитболе.

Для рук, плеч, груди и спины

Упражнение, направленное на мышцы плеч, рук и даже спины:

  1. Исходное положение (ИП) — ноги располагаются по-турецки. Спину держат ровно, полностью расправляют плечи.
  2. Кольцо располагают на уровне груди, локти разводят в стороны.
  3. Проводят повороты верхней части тела поочерёдно в стороны, задерживаясь максимальной в каждой на несколько секунд.

Упражнение для мышц груди, рук и даже пресса:

  1. ИП — стоя максимально ровно. Кольцо располагают между ладоней, которые размещают на уровне груди.
  2. Напрягают мышцы и начинают поднимать снаряд вверх.
  3. В расслабленном состоянии возвращаются в ИП.
  4. Опять напрягают мышцы и опускают снаряд к низу живота.
  5. Расслабляются и возвращаются в ИП.

Упражнение для увеличения подвижности позвоночника:

  1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела. Кольцо располагают чуть выше колен.
  2. Живот втягивают и неспешно сжимают ноги. Отрывают бёдра от пола, прогибаясь в спине, растягивая все позвонки.
  3. Завершающая поза — упор на пятки и лопатки спины.

Для живота

Эти упражнения тренируют косые мышцы, а также весь пресс.

Упражнение № 1:

  1. ИП — лёжа на спине, руки располагают вдоль тела.
  2. Ноги сгибают в коленях и зажимают ими кольцо.
  3. На вдохе выполняют подъём корпуса.

Упражнение № 2:

  1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают в коленях.
  2. Кольцо берут в руки и распологают над головой.
  3. На выдохе напрягают пресс и начинают приподнимать корпус вверх.
  4. На вдохе возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

  1. ИП — лёжа на животе, руки вытягивают вперёд и ладошками сжимают снаряд.
  2. На выдохе поднимают корпус и ноги одновременно.
  3. На вдохе возвращаются в ИП.

Также можно кольцо расположить между лодыжками.

Для бёдер и ягодиц

Предлагаем вам тренировку для повышения качества мышц поверхности бедра.

Упражнение № 1:

  1. ИП — лёжа на спине, ноги сгибают, снаряд располагают между колен.
  2. Начинают медленно поднимать таз, при этом напрягают ягодицы.
  3. Потом опускают бёдра, расслабляя мышцы.

Упражнение № 2:

  1. ИП — лёжа на боку. Ладонь руки, которая расположена сверху, упирают в пол.
  2. Кольцо размещают между ног в подходящем месте.
  3. Напрягают мышцы ног, сдавливая кольцо, и направляют ноги вверх.
  4. Возвращаются в ИП.

Упражнение № 3:

  1. ИП — позиция пилатес, живот втягивают. Кольцо располагают чуть выше колен. Локти разводят в стороны.
  2. Начинают медленно приседать несколько раз, напрягая ноги и пружиня их.
  3. Возвращаются в ИП.

: техника выполнения упражений для бёдер и ягодиц с изотоническим кольцом Важно!Изучив базовые упражнения, каждый может разработать для себя подходящую программу, так как есть много возможностей использовать этот снаряд.

Полезные рекомендации

Чтобы получить максимальное количество пользы от использования изотонического кольца, нужно придерживаться следующих полезных рекомендаций:

  1. Первое кольцо должно быть не слишком плотным, лучше взять облегчённое и только потом приобретать с большей жёсткостью.
  2. Сначала со снарядом лучше делать минимальное количество повторов и только потом увеличивать.
  3. Занятия должны проводиться регулярно, чтобы мышцы были задействованы максимальное время.
  4. Перед тренировкой важно провести хорошую разминку, не только тщательно разогрев мышцы, но и растянув их.

Как видно из всего вышеизложенного, кольцо для пилатеса — достаточно полезное приспособление. Главное — правильно его использовать, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.

Источник: https://lifegid.com/bok/3455-izotonicheskoe-kolco-dlya-pilatesa-kompleks-effektivnyh-uprazhneniy.html

Пилатес и силовые упражнения с изотоническим кольцом

Упражнения для тела с изотоническим кольцом

Изотоническое кольцо – один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров.

В его основе – металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы  двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами.

Основное рабочее качество кольца – его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.

Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Но возможности его использования гораздо шире, создание новых упражнений ограничено только фантазией тренера, а виды тренировок могу быть любые: групповые классы или персональные тренировки, занятия по пилатесу, силовые или функциональные тренировки.

Изотоническое кольцо – прекрасный тренажер для домашнего использования. Очень недорогой, занимает минимум места – его даже в отпуск с собой можно взять.

Изотоническое кольцо в пилатесе

Если кольцо используется на тренировках по пилатесу, то должны соблюдаться принципы пилатеса, а именно:

Концентрация – постоянное осознание того, что происходит в теле, концентрация на каждом движении.

Центрирование – создание силового пояса в области брюшного пресса посредством втягивания живота. Сложность в том, что при сжимании или разжимании кольца, довольно трудно одновременно удерживать втянутый живот и не использовать натуживание.

Натуживание вызывает значительно большее вовлечение в стабилизацию поясничного отдела позвоночника мышц живота (прямая и косые мышцы живота), которые уменьшают приоритетное участие поперечной мышцы живота.

А это нежелательный эффект в упражнениях пилатес.

Дыхание – использование специфического грудного дыхания без задержек: вдох носом в течение 5 и более секунд (без движения плеч вверх), выдох — через расслабленные рот и губы в течение того же времени, что и вдох. Избегать натуживания, вызываемого значительным напряжением мышц при сжимании/разжимании кольца, приводящего к остановке дыхательного цикла.

Контроль – подчинение деятельности мышц своей воле.

Точность – выполнение двигательного действия в соответствии с конкретными техническими характеристиками. Кольцо часто отвлекает от контроля  за точностью выполняемых действий теми частями тела, которые не взаимодействуют с кольцом.

Плавность – выполнение движений медленно и непрерывно.

Изоляция – осознание участия в упражнении определенных мышц и выделение наиболее слабого звена для преимущественного воздействия на него. Кольцо позволяет более локально и избирательно воздействовать на мышечные группы, придавая больший силовой акцент упражнениям пилатес. Особенно на такие, как грудные мышцы, мышцы внутренней поверхности бедра.

Изотоническое кольцо в силовой тренировке  

Кольцо также отличный тренажер для силовой тренировки. Если у вас задача – развивать силовые качества, то разница будет только в том, что не обязательно придерживаться контроля дыхания и выбирать сложные для стабилизации поясничного отдела позвоночника исходные положения.

Маловероятно использовать кольцо для воздействия на быстрые мышечные волокна из-за недостаточной упругости (если только у слабо подготовленных). Однако для медленных мышечных волокон изотоническое кольцо просто незаменимо.

Само название  «изотоническое» уже предполагает использование кольца в изотонической силовой тренировке, в которой применяются изотонические, статодинамические и статические упражнения, т.е. те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц.

Способы использования изотонического кольца

Вне зависимости от того, используете ли вы кольцо в пилатесе, силовой или функциональной тренировке, вариации его применения можно условно разделить на 4 основных вида.

Кольцо в качестве сопротивления – оказываем сопротивление упругости кольца надавливая на него или разжимая.

Пример упражнения 1: динамическое сокращение грудных мышц и широчайшей мышцы спины в стойке на одной ноге, другая в сторону. Дополнительная нагрузка приходится на среднюю и малую ягодичные мышцы обеих половин тела и мышцы голени опорной ноги.

Для пилатеса важнейшим является не столько нагрузка на грудные и широчайшие мышцы, создаваемая давлением руки на кольцо, сколько удержание равновесия с правильно «выставленным» стабилизированным телом. Силовое воздействие руки на кольцо приводит к затруднению сохранения равновесия и правильной осанки. Чем сильней рука сжимает кольцо, тем сложнее удержать правильное положение.

  • 1.1 1. Стойка на правой ноге, наклон туловища вправо, левая нога поднята в сторону и располагается на одной линии с туловищем, правая рука поднята вверх, левая рука, чуть согнутая в локтевом суставе, прижимает кольцо к левому боку (ручка кольца упирается в подвздошный гребень). Подробнее  Скрыть подробности
  • 1.2 2. Выдыхая и сохраняя положение тела, надавить левой рукой на кольцо сбоку-снаружи (сжать его). Вдыхая и сохраняя положение тела, расслабить левую руку (кольцо разжать). Выполнить несколько раз, затем повторить то же, стоя на левой ноге, сжимая кольцо правой рукой. Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как отягощение – несмотря на относительно небольшой вес самого кольца, его можно очень эффективно использовать в качестве отягощения. Можно создать значительную нагрузку на работающую мышечную группу, изменяя плечо силы внешней нагрузки.

Пример упражнения 2: статическое сокращение мышц живота с использованием движений ногами. В данном примере само упражнение направлено, в первую очередь, на мышцы брюшного пресса. Удерживая кольцо прямыми руками за головой, мы увеличиваем плечо внешней силы, а значит и нагрузку на мышцы живота.

  • 2.1 1. Лежа на спине, согнутые ноги на ширине таза на весу, бедра перпендикулярны туловищу, голени параллельны полу, верхняя часть туловища (грудная клетка) приподнята за счет сгибания позвоночника, прямые руки вверху-сзади за головой, кольцо в руках Подробнее Скрыть подробности
  • 2.2 2. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить правую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня. Подробнее Скрыть подробности
  • 2.3 3. Вдыхая, вернуть правую ногу в исходное положение. Подробнее Скрыть подробности
  • 2.4 4. Выдыхая и сохраняя положение рук относительно туловища, выпрямить левую ногу вперед-вниз, разгибая в тазобедренном и коленном суставах. Стопу при этом не опускать ниже подвздошного гребня. Подробнее Скрыть подробности
  • 2.5 5. Вдыхая, вернуть левую ногу в исходное положение Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели бедра.

Кольцо для облегчения выполнения – варианты, при которых кольцо помогает уменьшить нагрузку на мышцы агонисты, т.е. основные мышцы, производящие конкретное движение.

Пример упражнения 3: динамическое сокращение мышц живота. В этом примере при перемещении рук вперед плечо силы будет уменьшаться, чему способствует не только вес самих рук, но и вес кольца, что соответственно уменьшит нагрузку на мышцы живота.

  • 3.1 1. Лежа на спине, ноги согнуты, руки согнуты и удерживают кольцо хватом сверху. Подробнее  Скрыть подробности 
  • 3.2 2. Выдыхая выпрямить руки вперед, согнуться в поясничном отделе позвоночника. Вдыхая, лечь на спину, согнуть руки. Подробнее Скрыть подробности

Кольцо как подвижная опора и ограничитель при выполнении упражнения. Кольцо в качестве подвижной опоры позволяет дополнительно работать над балансом.

Пример упражнения 4: динамическое сокращение приводящих мышц в положении лежа на боку. В этом примере левая нога опирается на кольцо, которое стоит вертикально, имеет ограниченную площадь опоры и очень неустойчиво. Такое положение тела крайне сложно удержать в равновесии. Правая же нога ограничена в высоте подъема (приведения) размерами кольца.

  • 4.1 1. Лежа на правом боку, ноги прямые, правая прямая рука под головой, ладонь кверху, левая рука поднята в сторону под углом 90 по отношению к туловищу. Правая нога расположена внутри кольца, латеральной (боковой) поверхностью голени упирается в ручку кольца (прижимает кольцо к полу), левая нога расположена сверху кольца, медиальной (внутренней) поверхностью голени упирается в ручку кольца (удерживает кольцо в вертикальном положении). Подробнее Скрыть подробности
  • 4.2 2. Выдыхая и сохраняя положение тела, поднять правую ногу, приводя в тазобедренном суставе (таз неподвижен), стараясь коснуться верхней ручки кольца. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнить несколько раз, затем повторить то же, лежа на левом боку, поднимая левую ногу. Подробнее Скрыть подробности

Дополнительная нагрузка приходится на мышцы, обеспечивающие поддержание равновесия тела.

Кольцо как ограничитель – хорошо использовать в тех упражнениях, где оно поможет удержать заданную правильную траекторию движения.

Пример упражнения: динамическое сокращение мышц-вращателей позвоночника в положении сидя ноги скрестно: повороты сидя (spine twist). В предложенном упражнении часто происходит подмена поворота туловища на смещение рук назад. При фиксации кольца с грудиной можно избежать движения рук при повороте, т.е. кольцо как бы фиксирует положение рук.

  • 5.1 1. Сидя ноги скрестно правая впереди, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, обхватывают кольцо и удерживают его у груди параллельно полу. Подробнее Скрыть подробности
  • 5.2 2. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище направо. Подробнее Скрыть подробности
  • 5.3 3. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Подробнее Скрыть подробности
  • 5.4 4. Выдыхая и удерживая таз неподвижно, повернуть туловище налево. Подробнее Скрыть подробности
  • 5.5 5. Вдыхая, вернуться в исходное положение. Выполнив несколько повторов, поменять положение ног – левая впереди. При выполнении вытягиваться вверх. Подробнее Скрыть подробности

Упражнения с изотоническим кольцом для скачивания

Мы сделали подборку из 67 упражнений  с изотоническим кольцом (без учета вариаций) в двух частях. В первой части – 40 упражнений, в которых кольцо используется в качестве сопротивления.

Во второй части – упражнения с кольцом в качестве отягощения, для облегчения выполнения, в качестве подвижной опоры и ограничителя движений.

Историческая справка

Создателем первого кольца был Джозеф Умбертус Пилатес. Он назвал его «волшебное кольцо», основой его был металлический обод от пивной бочки. Оригинальное кольцо было тяжелым и с достаточно большим сопротивлением.

Первое современное кольцо  Magic Ring было также весьма тяжелое и упругое, и  рекомендовалось к использованию сильными, подготовленными людьми. В дальнейшем Magic Ring был усповершенствован, и сейчас его вес снизился до 400 гр, при диаметре 38 см.

Однако изотоническое кольцо Balanced Body Flex Ring Toner  по прежнему имеет ощутимый вес -1,5  кг и диаметр -37 см.

Изoтoничecкoe кoльцo Balanced Body Ultra Light Circle современной модификации имеет меньший вес (всего 300 граммов), комфортную упругость и вариативный диаметр от 38 см. до 30,5 см. (Ultra-Fit Mini Circle). Такие параметры позволяет подобрать кольцо индивидуально.

Дата создания: 7 августа 2017

Источник: https://www.wellness.ru/blog/izotonicheskoe-kolco-v-pilatese-i-silovoj-trenirovke/

Кольцо для пилатеса — Эффективные упражнения для ног, спины и талии

Упражнения для тела с изотоническим кольцом

Если у вас есть кольцо для пилатеса, упражнения, которые предлагают опытные фитнес-тренеры, помогут привести тело в идеальную форму за короткий срок. Основное условие – регулярность и качественное выполнение.

С чем имеем дело?

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки. Только концентрация разума и его соединение с телом могут привести к видимым результатам.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело. Зная упражнения для определенных мышц, девушки за короткое время прощаются со своими проблемными зонами. Ведь красивый силуэт – залог успеха у мужчин, гарантия повышения самооценки и повод для зависти подруг.

Пилатес – это спортивные упражнения, которые совмещают дыхательную гимнастику, силу мысли и физические тренировки

Уникальность тренажера в том, что его могут использовать мужчины и женщины разного возраста без вреда для здоровья. Он мягко тренирует мышцы и приводит их в тонус. Но спортивные тренеры рекомендуют применять кольцо как дополнение к другим физическим нагрузкам.

Стандартный размер кольца для пилатеса составляет 38 см. Благодаря специальным захватам его легко держать в руках и располагать в разных формах для упражнений. Материалом для изготовления производители инвентаря выбирают пластик. Он характеризуется прочностью и легкостью.

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости. После упражнений жировая масса сгорает, но мышцы не наращиваются, исключая лишние объемы.

Кольцо для пилатеса (второе название – изотоническое кольцо) – это недорогой современный тренажер, с помощью которого можно изменить свое тело

Упражнения для ног с кольцом для пилатеса

О красивых стройных ногах мечтает каждая девушка. Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание. Кольцо для пилатеса в этом случае идеальное решение, так как оно не наращивает мышцы, а укрепляет их, стимулирует к продолжительным нагрузкам. Похудения – приятный бонус.

Упражнение «Плие с кольцом» нацелено на укрепление ягодиц и внутренней части бедер. Чтобы его выполнить, нужно стать в позицию пилатес, втянуть живот и зафиксировать центр тела. Кольцо устанавливается немного выше колен между ног.

Локти разводят по сторонам, а макушку вытягивают к потолку. Нужно держать кольцо в исходной позиции, но при этом приседать. Следите, чтобы поясница не прогибалась.

Чтобы усложнить упражнение и дать телу дополнительную нагрузку, выполните пружинящие приседания несколько раз.

Можно экспериментировать комбинацией упражнений. Например, можно одновременно воздействовать на ноги, ягодицы и пресс. Мышцы напрягаются, и достигается нужный результат. Тело становится подтянутым и здоровым. Комбинировать можно положения: стоя, сидя, лежа.

Чтобы развить выносливость и физическую силу, нужно уделять зоне ягодиц, бедер и икр особое внимание

Совет! Вы можете самостоятельно для себя разработать комплекс упражнений с кольцом для пилатеса, чтобы максимально эффективно воздействовать на проблемные зоны.

Упражнения для спины и укрепления позвоночника

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить. От состояния позвоночника зависит функционирование организма в целом. Существуют специальные упражнения для этих зон тела, которые выполняются с помощью кольца для пилатеса.

Развить подвижность позвоночника можно, если лечь на спину с вытянутыми руками вдоль тела. Кольцо кладут немного выше колен и медленно сжимают. Живот нужно втянуть, фиксируя центр тела. Ягодицы медленно отрываются от пола во время выдоха. Выгибаясь, прочувствуйте каждый позвонок и медленно опуститесь вниз. Лопатки при этом не должны отрываться от пола, а основная опора – пятки.

Укрепить центр тела, расслабить плечи и оздоровить спину можно из исходного положения стоя. Ноги ставятся в позицию пилатес. Живот нужно втянуть и, зафиксировав центр тела, вытянуть макушку к потолку.

Кольцо кладут на правое бедро так, чтобы можно было удерживать кольцо основанием ладони, повернув локоть в сторону. Нужно сжимать тренажер на вдохе, максимально приближая его к бедру. На выдохе нажим ослабляется.

Отклоняться в сторону не желательно. Следите за дыханием и ровной спиной.

Если у вас часто болит спина после офисной работы или наоборот, вы тяжело работаете, получая нагрузку на спину, ее нужно расслабить и укрепить

Совет! Для упражнений рук рекомендовано использовать кольца с простыми упорами. Для остальных частей тела подходит изделие со специальными ручками.

Комплекс для красивого пресса и стройной талии

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно. Тогда через три недели вы заметите видимый результат. Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать. В конце статьи вы найдете видео-материал, который поможет правильно обращаться с тренажером.

Удерживая в положении лежа между коленями, кольцо для пилатеса, поднимается верхняя часть спины. При этом руки расположены вдоль туловища. Этот способ можно назвать утяжелением пресса. Во время занятия, туловищем нужно задержаться в наивысшей точке и застыть.

Из положения лежа, когда кольцо зафиксировано между коленями, нужно выполнить 5-15 скручиваний позвоночника вверх. При этом тело поднимается, а руки тянутся к коленям. Похоже на стандартное упражнение пресса, но с осложнением.

Чтобы увидеть эффект от занятий с кольцом для пилатеса, нужно выполнять упражнения для пресса ежедневно

О красивых косых мышцах живота и об идеальном прессе мечтает каждая девушка. Чтобы добиться желаемого результата, нужно выполнять простое упражнение.

Необходимо лечь на пол и закрепить кольцо между ладонью правой руки и внутренней частью левого бедра. Во время выдоха следует поднять таз и постепенно шею с плечами. Локоть правой руки должен дотронуться к левому колену. Затем из исходного положения повторить действие в противоположную сторону. Достаточно 10-15 раз.

Отлично подтягивается живот после упражнений, которые выполняются лежа на нем. Для этого нужно вытянуть руки перед собой, и сжимая кольцо, поднимать верх корпуса. Если у вас хорошая физическая подготовка и упражнение кажется слишком легким, поднимайте также синхронно ноги. Можно кольцо зажать между лодыжками.

Совет! Пилатес полезный для женщин. Он помогает выработать идеальную осанку и обрести соблазнительные формы фигуры. Кольцо ускоряет процесс и усиливает эффект занятий.

Кроме регулярности выполнения важно правильно дышать

Коррекция бедер

Женская попа и бедра способны свести мужчину с ума. Но только подтянутые и рельефные части тела действительно заслуживают внимания. Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса. Это просто, дешево и не займет много времени.

Фитнес-тренеры выделяют три лучших упражнения для бедер и попы:

  • Лечь на спину, согнуть ноги и развести их немного шире, чем уровень плечей. Руки вытягиваются вдоль тела, а кольцо зажимают между коленями. Ягодницы нужно медленно приподнять во время вдоха и опустить на выдохе. Для лучшего эффекта, упражнение повторять 5-15 раз.
  • Внутренняя часть бедра превосходно подтягивается во время упражнений из позы «лежа на боку». При правильной технике, кольцо зажимают между лодыжками. Далее необходимо постараться, чтобы, преодолевая сопротивление кольца и верхней ноги, поднять нижнюю. Повторить упражнение можно до 10 раз для видимого эффекта, а затем поменять ногу. Если упражнение выполняется легко, поднимайте еще и руку во время поднятия корпуса.
  • Укрепить мышцы таза и бедра можно с помощью простого упражнения. Для этого нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленах и между ними расположить кольцо для пилатеса. На вдохе необходимо поднять верхнюю часть спины без помощи рук, а только упираясь на ноги. Для усиления положительного эффекта, потянитесь локтем правой руки к левому колену и наоборот. Чередуйте упражнение 10-15 раз.

Чтобы добиться должного внимания со стороны противоположного пола, выполняйте упражнения с кольцом для пилатеса

Для того чтобы попа и бедра выглядели соблазнительно, не забывайте о приседаниях. Но усложните привычные упражнения кольцом для пилатеса. Его можно зажимать в руках или между коленями. Воздействуйте сразу на разные группы мышц.

Совет! Кольцо для пилатеса можно использовать в удобное время, даже не отходя от телевизора. Главное чувствовать, как во время упражнений напрягаются мышцы.

Как использовать кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудные мышцы?

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью. Она теряет свои прежние формы и становится слегка обвисшей. Чудо-средства для увеличения груди не подходят. Исправить ситуацию поможет только спорт. С кольцом для пилатеса упражнения выглядят так:

  • Стать в классическую стойку для пилатеса. То есть напрячь пресс, поднять руки на уровень грудной клетки, локти развести в стороны и максимально расслабить плечи. В это время кольцо зажато между руками. Медленно сжать его и в максимальной точке напряжения оставаться несколько секунд. На вдохе следует отпустить тренажер. Достаточно 5-15 повторений.
  • Стать ровно, напрячь пресс, поднять руки вверху над головой. Плечи стараться оставлять расслабленными и медленно сжимать кольцо. Повторять упражнение 5–15 раз.

Подтягивание грудных мышц особенно актуально среди женщин, которые кормили ребенка грудью

  • Оставаться в классической стойке для пилатеса с напряженным прессом и расслабленными плечами. Ноги на ширине плеч. Руки, которые сжимают кольцо, заведены за спину и опущены вниз.
  • Эффективное укрепление центра тела, плеч и груди происходит от регулярных занятий с кольцом для пилатеса. Чтобы правильно выполнить технику, нужно стать прямо, втянуть живот и потянуться макушкой вверх. Ноги расположены в позиции «пилатес». Основаниями ладоней нужно удерживать кольцо так, чтобы оно оказалось прям перед грудью. При этом локти развернуты наружу. Во время выдоха нужно максимально сжать кольцо. Достаточно выполнить 5–8 раз. Главное не прогибаться и контролировать, чтобы руки всегда оставались на одном уровне.

Совет! Во время беременности используйте кольцо с низким сопротивлением. Много силы прикладывать не нужно, так вы останетесь в прекрасной физической форме даже после родов.

Подтягивая грудные мышцы, вы также укрепляете защиту позвоночника

Отзывы об эффективности кольца для пилатеса

Лиза, 18 лет: «Перед выпускным срочно нужно было уменьшить талию на 4 см, чтобы влезть в платье мечты. Кольцо для пилатеса помогло мне избавиться от ненужных см всего за три недели регулярных упражнений».

Ирина, 25 лет: «Я использовала кольцо для пилатеса, чтобы подтянуть грудь и укрепить грудную клетку после кормления ребенка. Так как на имплантаты денег нет, но нужно срочно восстановить форму, делала рекомендованные упражнения в то время, когда ребенок спал. Всего за несколько месяцев моя грудь стала выглядеть еще лучше, чем до родов».

Анастасия, 32 года: «Мои икры на ногах слишком большие. Делала упражнения для ног на кольце для пилатеса. Почувствовала, как они укрепились и приобрели новую красивую форму».

Ирина, 45 лет: «Всегда стараюсь держать себя в хорошей форме, но с возрастом заметила, как кожа на руках начинает обвисать. Кольцо для пилатеса стало настоящим моим спасением. Кстати, занималась не очень-то регулярно».

Преимущество тренажера также в его компактности и доступной стоимости

Олег Евгеньевич, 35 лет: «Меня заставила заниматься на кольце для пилатеса жена, обещая, что мой пивной живот пропадет. Я, правда, после нескольких занятий стал чувствовать изменения в зоне пресса, но забросил нагрузки летом. Зимой дома чаще нахожусь, наверное, возобновлю. Эффект же был».

Маша, 15 лет: «Я часто участвую в школьных соревнованиях по бегу на расстояние. И всегда занимаю 2–3 место. Мне это надоело и я, по совету маминой знакомой, купила кольцо для пилатеса. На прошлых соревнованиях я заняла первое место. Это значит, что ноги действительно стали крепче и выносливее».

Совет! Не стоит относиться к кольцу для пилатеса как к полноценному тренажеру. Он выступает как дополнение к основным занятиям спортом.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1074465912714168621/koltso-dlya-pilatesa---effektivnye-uprazhneniya-dlya-nog-spiny-i-talii/

Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений

Упражнения для тела с изотоническим кольцом

Пилатес — гимнастика, в основе которой лежат простые, но эффективные упражнения для укрепления всех групп мышц. Дисциплина не является силовой, поэтому в качестве дополнительных отягощений в ней применяются фитболы, эспандеры и специальные кольца. О последних мы поговорим далее.

Кольцо для пилатеса — что это и зачем нужно?

Тренажер представляет собой подобие малого обруча (диаметр от 30 до 40 см). По краям есть два небольших упора, выполняющих функции рукоятей. Материалы изготовления: металлическая основа, поливинилхлорид, резина.

Благодаря тому, что снаряд выполнен из гнущегося металла, он обладает пластичностью и в то же время жесткостью. Главное свойство тренажера — создание равномерного напряжения в мышцах (изотония). Поэтому второе его название — изотоническое кольцо для пилатеса.

Преимущества и недостатки тренинга с кольцом

Несмотря на простую конструкцию, снаряд позволяет добиться следующих положительных моментов:

  • Проработка проблемных зон, в которых появляется целлюлит (бедра, руки, талия).
  • Укрепление крупной мускулатуры, а также малых мышц-стабилизаторов.
  • Профилактика искривлений в спине, улучшение осанки, снятие болевых ощущений.
  • Эффективное похудение (в сочетании с другими упражнениями из гимнастики).
  • Подтяжка тела без угрозы накачать излишние мышечные объемы и испортить фигуру.
  • Быстрое восстановление физической кондиции после травм, растяжений, операций.
  • Комплексная тренировка тела без компрессионных нагрузок на позвоночник и суставы.
  • Доступность для пожилых людей и спортсменов с травмами опорно-двигательного аппарата.

К недостаткам можно отнести непригодность тренажера к силовому тренингу и наращиванию больших мышечных объемов.

Да, изотоническое кольцо не поможет вам накачать округлые ягодицы. Но ведь пилатес не для этого создавался. Если занимаетесь такой гимнастикой, значит, ваши цели — стройное гибкое тело и хорошее самочувствие, а не объемная мускулатура.

Упражнения с обручем для пилатеса

Кольцо может сгибаться внутрь и разгибаться наружу, создавая при этом полезное сопротивление. Такая функциональность позволяет использовать тренажер во многих элементах. Предлагаем комплекс упражнений с изотоническим кольцом, направленный на проработку основных мышечных групп.

Для рук и плеч

Упражнения:

  • Сжимание кольца (прорабатываем бицепсы). Встаньте прямо. Прижмите обруч для пилатеса торцом к грудине так, чтобы он располагался перпендикулярно по отношению к корпусу. Одной рукой придерживайте кольцо. Выдохните и согните локоть, надавливая тем самым на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно разогните конечность. Старайтесь двигать только предплечьем. Само плечо должно оставаться неподвижным.
  • Разгибания рук стоя (прорабатываем трицепсы). Встаньте ровно, распрямите спину. Расположите изотоническое кольцо между ладоней. При этом не сжимайте кулаки, удерживайте кисти расправленными. Поднимите снаряд головой и чуть сожмите его, чтобы мышцы рук оказались в легком напряжении. Вдохните и отведите кольцо за голову. Плечи остаются неподвижными, опускаются только предплечья и снаряд. Выдохните, плавно разогните локти.
  • Сжатия над головой (прорабатываем дельты). Встаньте прямо. Расположите между ладоней изотонический обруч, но не сжимайте кулаки. Поднимите руки над головой и слегка согните локти. Зафиксируйте такое положение верхних конечностей. Выдохните и сожмите кольцо. В крайней точке задержитесь на секунду, затем с вдохом разведите ладони. Старайтесь сжимать тренажер за счет напряжения дельтовидных мышц.

Для груди и спины

Упражнения:

  • Сжатия стоя (прорабатываем грудные мышцы). Выпрямитесь, расположите изотоническое кольцо между ладоней и поднимите руки перед собой. Не сжимайте кулаки, держите кисти расправленными. Выдохните и одновременно надавите ладонями на тренажер. В крайней точке сжатия задержитесь на 1–2 секунды. После этого с вдохом плавно разведите руки в начальное положение. Во время надавливания старайтесь сильно напрягать грудную мускулатуру.
  • Гиперэкстензия (прорабатываем разгибатели спины). Лягте на пол, на живот. Выпрямите руки вперед и расположите ладони на кольце для пилатеса, которое поставьте торцом перпендикулярно в пол. Выдохните, прогнитесь в пояснице, приподнимите корпус. Задержитесь на секунду, затем с вдохом плавно опустите грудь. При выполнении гиперэкстензий используйте кольцо как точку опоры рук. Это позволит поднимать корпус чуть выше, что улучшит общую эффективность упражнения.
  • Развороты сидя (прорабатываем широчайшие мышцы спины). Сядьте по-турецки, скрестив ноги. Распрямите позвоночник. Расположите кольцо для пилатеса между ладоней, но кисти не сжимайте в кулаки. Вытяните руки перед собой и слегка сдавите снаряд. Удерживая сопротивление тренажера, выдохните и плавно разверните корпус вправо. Одновременно с этим сильно сожмите широчайшую мышцу справа. Задержитесь на секунду в крайней точке, затем с вдохом медленно вернитесь в начальное положение и повторите разворот влево.

Для бедер и ягодиц

Упражнения:

  • Сведение коленей (прорабатываем внутреннюю часть бедер). Сядьте на край стула или скамьи. Сведите ступни вместе. Между коленных суставов расположите изотоническое кольцо. Руки свободно опустите по бокам или прижмите ладонями к верхней части бедер. Выдохните и одновременно надавите коленями на снаряд. В крайней точке сжатия задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно вернитесь в начальное положение.
  • Разведения лежа (прорабатываем внешнюю часть бедер). Лягте на спину. Распрямите руки в стороны и прижмите ладони к полу для равновесия. Просуньте ноги внутрь изотонического кольца. Сам снаряд расположите чуть выше коленных суставов. Выпрямите нижние конечности под углом 75–80° и потяните носки к потолку. Удерживая кольцо на бедрах, выдохните и разведите ноги в стороны. Замрите на 1–2 секунды, после вдохните и вернитесь в начальное положение.
  • Мостик с обручем (комплексное упражнение для бедер и ягодиц). Лягте на спину. Согните ноги и подтяните пятки ближе к себе. Ступни поставьте чуть шире таза. Зажмите между коленных суставов кольцо для пилатеса и приподнимите таз на 15–20 см от пола. Сохраняя такое положение тела, выдохните и сожмите снаряд. Задержитесь на пару секунд, затем с вдохом плавно разведите колени. Если все делаете правильно, будете чувствовать сильное напряжение в ягодицах и бедрах.

Для брюшного пресса

Упражнения:

  • Вытягивания ног через кольцо (прорабатываем прямую мышцу живота). Ложитесь спиной на пол. Возьмите в руки изотонический обруч и отведите его за голову. Сомкните пятки и приподнимите их под углом 40–45°. С выдохом доведите руки со снарядом до уровня паха. Одновременно с этим согните ноги, просуньте их внутрь кольца и полностью выпрямите под углом 45°. С вдохом вытащите ноги обратно из обруча, распрямите их под углом, а руки опустите в исходное положение. Делайте упражнение энергично.
  • Боковые скручивания (прорабатываем косую мускулатуру). Опуститесь спиной на пол. Согните колени и подставьте пятки ближе к себе. Возьмите в руки кольцо и поднимите его над грудью. Кисти не сжимайте в кулаки. Слегка надавите ладонями на снаряд, чтобы создать небольшое сопротивление. Выдохните, скрутитесь вправо и сожмите косые мышцы с правой стороны. Вдохните и опуститесь в начальную позицию. Повторите скручивание влево.
  • Вращения ног с обручем (комплексное упражнение для брюшных мышц). Опуститесь на спину. Заведите ладони за голову и сцепите кисти в замок. Расположите между лодыжек кольцо для пилатеса, слегка сдавите его и выпрямите ноги. Приподнимите нижние конечности и начните вращать ими по часовой стрелке. Делайте плавные движения, «рисуя» по воздуху круги диаметром 30–40 сантиметров. Выполняйте упражнение в обе стороны.

В каждом предложенном элементе делайте по 3 подхода на 12–15 повторений. Рекомендуем акцентировать внимание на прорабатываемых мускулах. Это позволит более качественно задействовать мышечные волокна.

Если занимаетесь самостоятельно в домашних условиях, разделите представленные упражнения на два занятия и проводите такие тренировки через день. Уже через две-три недели вы почувствуете, как подтянулись мышцы тела.

Как выбрать кольцо для пилатеса

Перед покупкой обязательно удостоверьтесь, что рукояти плотно зафиксированы на обруче и не скользят. В противном случае вы не сможете качественно выполнить большинство упражнений.

Второй важный момент — создаваемая тренажером нагрузка. Кольца производят с разной степенью сопротивления. Это необходимо, чтобы охватить спортсменов всех уровней развития. Если вы новичок, попросите продавца подобрать изотоническое кольцо с минимальным сопротивлением.

Популярные модели и примерные цены:

  • Svarog SVYP-300 (700 р.);
  • StarFit FA-402 (700 р.);
  • Yamaguchi Ring Fit (1900 р.);
  • Torres YL5004 (530 р.);
  • Fittools FT-Pilates-Ring (900 р.);
  • Atemi APR02 (700 р.).

Рекомендуем покупать кольцо для пилатеса в спортивных магазинах, где вы сможете оценить качество изготовления и получить консультацию продавца. Также тренажеры можно приобрести на специализированных сайтах или торговых онлайн-площадках.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Изотоническое кольцо для пилатеса — выбор тренажера, комплекс упражнений

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/trenazhery/koltso-dlya-pilatesa.html

Лечим Сами
Добавить комментарий